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워밍업
- 자유형 4바퀴 200 m
갈 때 배영 올 때 평영 2 바퀴 100 m
#패들착용_오른손
- 오른팔 접영 2 바퀴 100 m
- 오른팔 배영(10번 발차기 후 팔동작) 2 바퀴 100 m
- 오른팔 평영 2 바퀴 100 m
- 오른팔 자유형(10번 발차기 후 팔동작) 2 바퀴 100 m
#패들착용_왼손
- 왼팔 접영 2 바퀴 100 m
- 왼팔 배영(10번 발차기 후 팔동작) 2 바퀴 100 m
- 왼팔 평영 2 바퀴 100 m
- 왼팔 자유형(10번 발차기 후 팔동작) 2 바퀴 100 m
#패들착용_양손
- 접영 25 m
- 배영 25 m
- 평영 25 m
- 자유형 25 m
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