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- 자유형 6바퀴 300 m
오리발착용
- 자유형 4바퀴 200 m
- 배영발차기+배영 2바퀴 100m
- 접영+자유형, 자유형+접영 100m
- 자유형 인터벌 45초,50초,55초,60초.65초 각 2바퀴. 총 10바퀴 500 m
- 자유형 인터벌 65초,60초,55초,50초.45초 각 2바퀴. 총 10바퀴 500 m
- 배영 다운 2바퀴 100 m
오리발 벗고
- 배영 50 m
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