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워밍업
- 자유형 4바퀴 200 m
배영 스트림라인 발차기 2 바퀴 100 m
#바사로킥(백돌핀킥) 2 바퀴 100 m
백(뒤로 누워) 평영 킥, 스트림라인 2 바퀴 100 m
#헤드업 자유형 25 m 4 회 100 m
스컬링+접영 다리 50 m
IM50 4회 200 m
배영 다운 50 m
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