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워밍업
- 자유형 2바퀴 100 m
킥판 사이드 발차기
- 좌, 우
킥판 팔꺽기
- 좌, 우
자유형 1분 10초 인터벌 8회
- 50초 1바퀴 돌고 20초 쉬고
IM 100 1회
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