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워밍업
- 자유형 6바퀴 300 m
오리발착용
접배평자 발차기
자유형발차기 평영
접영발차기 평영
한팔 접영
2분 인터벌 총 10회
- IM 100 5회
- 자유형 100 5회
오리발 벗고
- 쿨다운 50m
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