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워밍업
- 자유형 1바퀴 50 m
킥판 발차기
- 접영킥_4번에 1번 호흡 50 m * 4셋
- 접영 웨이브 50 m * 2셋
접영
- 한팔접영 50 m * 2셋
- 접영 25 m * 8셋
접영 25 m * 4셋
접배턴
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