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워밍업
- 지각
오리발 착용
* 인터벌 데이
자+배+백돌핀+접 100 m * 2셋
자유형 50 m 1분 5초 인터벌 5셋
자유형 50 m 1분 인터벌 5셋
IM100 2분 인터벌 5셋
접영 25 m 대시 3셋
자유형 25 m 대시 3셋
자유형 50 m 대시
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