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킥판 자유형 발차기 5바퀴 접영 25 m 10회 평영 2바퀴 100 m 배영 2바퀴 100 m 다운 자유형 2바퀴 100 m

워밍업 - 자유형 2바퀴 100 m 킥판 사이드 발차기 - 좌, 우 킥판 팔꺽기 - 좌, 우 자유형 1분 10초 인터벌 8회 - 50초 1바퀴 돌고 20초 쉬고 IM 100 1회

주말 자유수영 2월6일 토요일 4월 7일 일요일

워밍업 - 자유형 2바퀴 100 m 2풀 1킥 평영 오리발 착용 - 접영 + 약손 한팔 접영 - 4손가락 접영 + 약손 한팔 접영 - 3손가락 접영 + 약손 한팔 접영 - 2손가락 접영 + 약손 한팔 접영 - 1손가락 접영 + 약손 한팔 접영 - 주먹 접영 + 약손 한팔 접영 - 헤드업 평영 + 자유형 - 헤드업 평영 + 헤드업 자유형 - 스트로크 3번 1호흡 자유형 3바퀴

킥판 자유형 발차기 다운 자유형~~~

워밍업 - 자유형 2바퀴 100 m 킥판 끼고 - 갈 때 자유형+자유형 발차기 - 올 때 자유형 자유형 50 m 대시 접영 25 m 대시 배영+평영 50 m 대시 자유형 10바퀴. 500 m - 9분 소요

킥판 자유형 발차기 킥판 평영 발차기 킥판 밀기 대결..

워밍업 - 자유형 2바퀴 100 m 스컬링 발차기 없이 스컬링 - 스컬링 6회 오른팔 2회, 스컬링 6회 왼팔2 회 자유형 100 + IM 100 자유형 100 + IM 100 자유형 100 + IM 100

워밍업 - 자유형 2바퀴 100 m 오리발 착용 - 자유형 2바퀴 - IM 접배평자 4회 - 역IM 자평배접 2회 3월 마지막 강습이라 일찍 끝

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