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워밍업
- 자유형 4바퀴 200 m
오리발 착용
인터벌. 자유형 1분 사이클
- 50 m * 10 500 m
헤드업 자유형 50 m
오리발 벗고
- 헤드업 자유형 50 m
- 헤드업 접영 50 m
- 헤드업 평영 50 m
2023년 강습 종료!!!
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