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워밍업
- 자유형 4바퀴 200 m
#킥판발차기
- 자유형 발차기 50 m * 6 300 m
- 접영 발차기 50 m * 2 100 m
- 평영 발차기 50 m * 2 100 m
자유형 물잡기
- 어깨 보다 팔 내릴 것
- 글라이딩 시 반대쪽으로 팔 넘어가지 말 것
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