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워밍업
- 자유형 2바퀴 100 m
오리발 착용
- 자유형 2바퀴 100 m
배영+평영
접영+자유형
IM 100
접배평접
갈 때 왼 호흡 올 때 오른 호흡 자유형 3 바퀴
오리발벗고
- 자유형 50 m * 2 100 m
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