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워밍업
- 자유형 2바퀴 100 m
배영
배영 드릴
- 스트로크 당 6번 발차기
- 그라이딩 팔 고정 다른팔 올라올 때 물잡기 시작
배영
접+배 50 m + 평 + 자 50 m 3회
다운 자유형
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