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워밍업
- 자유형 2바퀴 100 m
킥판 끼고
- 갈 때 자유형+자유형 발차기
- 올 때 자유형
자유형 50 m 대시
접영 25 m 대시
배영+평영 50 m 대시
자유형 10바퀴. 500 m
- 9분 소요
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