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워밍업
- 자유형 4바퀴 200 m
배영 발차기 1바퀴
오른손 자유형 왼쪽 호흡
왼손자유형 오른쪽 호흡
오리발착용
- 오른손 자유형 왼쪽 호흡
- 왼손자유형 오른쪽 호흡
- 자유형 25 m + IM100
- 자유형 50 m + IM100
- IM100 + 자유형 75 m
오리발 벗고
- IM100 + 자유형 100 m
- 배영 50 m
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