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워밍업
- 자유형 4바퀴 200 m
킥판 잡고 머리들고 접영 발차기 3바퀴
측면 호흡 한 팔 접영
정면 호흡 한 팔 접영
접영 드릴
- 출수킥 후 몸 유지. 몸 뜨고 스트로크
돌핀킥 없이 최소 스트로크 접영
접영 + 배영 4회
자유형 100 m 2회
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