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워밍업
- 자유형 300 m
킥판 자유형 발차기 50 m * 2
킥판 다리 끼우고 스컬링
스컬링+자유형 발차기
자유형 3스트로크 호흡 150 m
배+평+접 4셋
접영_스트로크 6회로 25 m. 2셋
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