잡다한 일상 정보 저장고

워밍업 - 자유형 50 m * 6 300 m 오리발 착용 - 스트림라인 배영킥 100 m - 자유형 100 m - 한 팔 평영 100 m - 한 팔 접영 100 m - IM 200 200 m - IM 100 100 m - 갈 때 접영 + 올 때 배영 200 m 오리발 벗고 - 접배평자 나눠서 50 m - 다운 50 m

수영의 기초 발차기 연습 킥판 잡고 고개 들고 스트림라인 잡고, 엉덩이 올리고, 힘 빼고 엉덩이를 올리려 하면 얼굴이 내려가고.. 얼굴을 들면 엉덩이가 내려가고... 화이팅!!!

워밍업 - 자유형 50 m * 6 300 m 풀부이 - 접배평자 발차기 3셋 300 m - 접배평자 2셋 200 m ==================== 평영 - 3번 풀동작 후 발차기 1번 50 m - 2번 풀동작 후 발차기 1번 50 m - 1번 풀동작 후 발차기 1번 50 m 배영 - 한쪽팔 3번 풀동작 후 다른팔 3번 풀동작 150 m ==================== 배영+평영+자유형 3셋 225 m 접영+자유형 2셋 100 m

발차기 잘하기!!! - 스트림 라인 유지 - 업킥은 다리 쫙펴서 - 다운킥은 꾹꾹 눌러서 배영 - 머리 고정 - 롤링 - 하체 뛰우기

워밍업 - 자유형 50 m * 6 300 m 자유형 발차기+스컬링 손 50 m 왼 쪽 사이드 발차기 50 m 오른 쪽 사이드 발차기 50 m 주먹 자유형 + 자유형 200 m 플립턴 - 양팔 배영. 얼굴이 물에 잠겼다 나오기 100 m - 상체 접어서 발끝 보기->하체 돌리기 - 스티로폼 아령 이용 플립턴 -> 상체 접고 아령은 수면 위에 놓고 돌기 100 m - 자유형 하다 플립턴

빠른 자유형 연습 대쉬까지는 아니고 최대한 물당기기가 핵심!! - 삼두가 터질것 같은 느낌으로~~ 빠르게 12바퀴 돌고 나니 삼두도 올라오고 호흡도 거칠고 끝나니 뿌듯~~

워밍업 - 자유형 50 m * 6 300 m 오리발 착용 - 스트림라인 배영킥 100 m - 양팔 하늘로 배영킥 100 m - 갈 때 평영 손+자유형 킥 올 때 자유형 100 m - 갈 때 평영 손+접영 킥 올 때 자유형 100 m - 갈 때 접영 손+자유형 킥 올 때 자유형 100 m - 자유형 인터벌 1분 6회 300 m - IM 인터벌 2분 3회 300 m 오리발 벗고 - 다운 100 m

킥판 발차기 연습!!! 스트림라인잡고 꾹꾹 눌러 차는데 왜 이리 안 나가고 힘들까?? 좀처럼 늘지 않는다. 배영 - 팔 올릴때 어깨 먼저 올리기 - 수면에서 손뺄때 엄지부터? 새끼부터? 손등부터? 회원간 의견분분

앞쪽에서다 뒤에 서니 호흡도 편하고 강습 끝나도 체력이 남아도네ㅋㅋㅋ 워밍업 - 자유형 50 m * 6 300 m 풀부이 - 허벅지착용 평영손+자유형 100m - 무릎착용 평영손+자유형 100m - 발목착용 평영손+자유형 100m 평영+자유형 2바퀴 100 m 접영+자유형50 4세트 300 m 접영+배영 2세트 100 m 다운 100 m

약 10개월간 몸무게가 쭉쭉 빠졌다. 주 6~7일 수영을 하니 안 빠질 수가 있나?ㅋ 뱃살 빠진 건 좋은데,,, 요즘 강습 때마다 너무 힘들고 일상생활 활력이 떨어진다. 평상시 기력 딸리는 게 느껴져서 수영을 줄이고 무산소를 할까 생각 중이다. 새벽 수영 저녁 웨이트는 못 버틸 거 같고... 회사 생활하며 먹는 걸 잘 챙기기도 힘들고... 한 일주일 수영참고 웨이트를 해볼까? 생각중 오늘은 놀수. 잡담80 % 자유형20 %