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워밍업
- 자유형 50 m * 6 300 m
자유형 발차기+스컬링 손 50 m
왼 쪽 사이드 발차기 50 m
오른 쪽 사이드 발차기 50 m
주먹 자유형 + 자유형 200 m
플립턴
- 양팔 배영. 얼굴이 물에 잠겼다 나오기 100 m
- 상체 접어서 발끝 보기->하체 돌리기
- 스티로폼 아령 이용 플립턴
-> 상체 접고 아령은 수면 위에 놓고 돌기 100 m
- 자유형 하다 플립턴
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