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수영강습 359차. 2025.06.20(금) 1,475 m. 오리발데이

워밍업 - 지각 오리발 착용 1. 접배 50 m 2셋 2. 평자 50 m 2셋 3. 자유형 100 m 4. 자유형킥 접배평자 5. 배평접자 100 m * 3셋 6. 자유형 100 m 7. 자유형 100 m 8. 자유형 대시 50 m * 4셋 오리발 벗고 9. 쿨다운 자유형 100 m 10. 남은시간 자유형. 200 m

자유수영. 2025.06.19(목) 1,525 m. 자유형

이지 자유형 1,450 m - 소요시간: 26:10 - 100 m 1분 48초 페이스 - 1.5 k 27분 04초 페이스 접 25 m * 2회 평 50 m

수영강습 358차. 2025.06.18(수) 925 m. 비트킥, 브레이크아웃

워밍업 - 자배 100 m - 평영 100 m 자유형 비트킥 - 2비트킥 - 4비트킥 - 6비트킥 자유형 브레이크 아웃 - 돌핀 6~7회. 나오면서 왼팔 스트로크 배영 브레이크 아웃 - 수면 나오기 전 스트로크 1번 나오고 영법 시작 평영 브레이크 아웃 - 수면 아래서 브레이크 아웃. 수면 나오면서 평영 시작 접영 브레이크 아웃 - 최대한 멀리 돌핀킥. 접영이나 돌핀킥이나 체력소모 비슷

자유수영. 2025.06.17(화) 1,625 m. 자유형

이지 자유형 1,350 m - 소요시간: 26:04. 1분 56초 페이스 이지 접영 이지 배영 이지 평영 이지 자유형 100 m 마무리

워밍업 - 자유형 200 m 발차기 50 m * 4셋 - 갈 때 자유형 발차기 올 때 배영 발차기 대시 70% - 자유형 25 m * 2셋 - 접영 25 m * 2셋 전 회원 IM100 기록 측정 - 물 속 스타트 - 1분 48초 과거 기록_IM100 - 첫 측정 1분 58초 2023.04.28(금) 강습. 첫 IM100 기록 측정 https://ohbae.tistory.com/169 - 두번째 1분 51초 2023.11.18(토) 자유수영. 물 속 출발 https://ohbae.tistory.com/361 - 오늘 2025.06.16(월) 1:49

자유형 975 m - 소요시간: 19:00. 1분 57초 페이스 - 1.5 k 29분 14초 페이스 자유형 자유형 자유형

자유형 1,650 m - 소요시간: 31:48. 1분 56초 페이스 - 1.5 k 28분 54초 페이스

워밍업 - 평자 50 m * 4셋 오리발 착용 갈 때 접영킥, 올 때 바사로 킥 50 m * 4셋 배영 100 m * 4셋 - L자 3초 유지 드릴 50 m - 올 때 배영 50 m 접영 - 킥 판 접영 50 m * 2셋 - 갈 때 양팔 올 때 한팔 50 m * 4셋 평영 - 자킥2번 접킥 2번 50 m * 4셋 IM100 * 3셋 - 자유형은 헤드업 이지 자유형 50 m

이지 자유형 1,400 m - 소요시간: 26:36. 1분 54초 페이스 접 25 m * 4회 배 50 m 평 50 m 이지 자유형 100 m 마무리

워밍업 - 자유형 100 m - 배평 50 m 킥판 발차기 - 자접 50 m - 자배 50 m - 자평 50 m - 자자 50 m 자유형 100 m * 2셋 평영 25 m - 평영 자유형 킥 25 m * 4셋 - 평영 25 m * 4셋 접영 - 접영 자유형 킥 25 m * 4셋 - 접영 25 m * 4셋 자유형 200 m