잡다한 일상 정보 저장고

놀수 배영 평영 자유형 트라젠

워밍업  - 자유형 3바퀴 150 m  - 배영+평영 1바퀴  자유형 100 m * 2회. 사이드 퀵턴 신경써서 IM 100 *2회. 양손 터치, 퀵턴 신경써서 플립턴 연습

워밍업  - 자유형 4바퀴 100 m 오리발 착용  - 자유형 4바퀴 100 m  - 배영+평영(자유형킥, 접영킥) 100 m 접영 25m+자유형 75m(3스트로크1호흡) 100 m * 3셋 헤드업 자유형 50 m * 3셋 IM100 * 2셋 자유형은 헤드업 자유형 100 m * 3셋 오리발 벗고 트라젠 + 자유형 50 m * 3셋

수영의 근본 발차기 킥판 IM 발차기 - 2세트 킥판 자유형 발차기 50 m *2  자유형 이지 접영 25 m * 10 배영 50 m * 1 평영 50 m * 1 자유형 100 m * 1

워밍업  - 자유형 4바퀴 200 m 킥판 끼고   - 스컬링 6회 스트로크 3회 3셋 킥판 자유형 발차기 50 m 3셋

수영의 근본 발차기 킥판 IM 발차기 1세트 킥판 자유형 발차기 배영+평영 접영 10회 250 m

워밍업  - 자유형 2바퀴 100 m  - 배영+평영 1바퀴  킥판 자유형 발차기 50 m 킥판 배영+자유형발차기 50 m  킥판 평영+자유형발차기 50 m 킥판 접영+자유형발차기 50 m 킥판 끼고 자유형 100 m 2회 IM 100 자유형 100 m IM 100 자유형 100 m IM 100 자유형 100 m 평영 대쉬 + 자유형 길게

워밍업  - 자유형 2바퀴 100 m 배영+평영 1바퀴  오리발 착용 풀부이 잡고 자유형 스트로크  - 물속에서 강하게 물밖에서 힘빼기 배영 발차기 + 한팔 접영 접+자+접+자 100 m * 4셋 자유형 100 m * 4셋 배영+평영 50 m * 4셋

수영의 근본 발차기 킥판 IM 발차기 - 2세트 킥판 자유형 발차기 50 m *2  배영 25 m * 10 평영 25 m * 10

워밍업  - 자유형 2바퀴 100 m 배영+평영 1바퀴  접영  - 왼팔 3번 오른팔 1번 한팔 접영 배영  - 스트로크 당 6번 발차기  - 3 스트로크 후 6번 발차기 자+자+접 75m 3회 배+평 자유형 4바퀴 200 m