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워밍업
- 주먹쥐고 자유형 50 m * 3 150 m
스컬링+자유형발차기 50 m * 2 100 m
풀부이
배영 발차기 + 올 때 배영 50 m
평영 발차기 + 올 때 평영 50 m
자유형 발차기 + 올 때 자유형 50 m
평영 2바퀴
배영 2바퀴
접+배+평+자
자+평+배+접
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