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워밍업
- 자유형 50 m * 6 300 m
갈 때 배영 올 때 평영
#패들착용
- 왼손 차렷 오른손 자유형. 왼쪽 호흡 50 m
- 오른손 차렷 왼손 자유형. 오른쪽 호흡 50 m
- 자유형
- 평영
- 배영
- 접영
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