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워밍업
- 자유형 4바퀴 200 m
자유형 2바퀴 100 m
배영
- 롤링! 확실히 하기
- 뒤로 물 밀기
피라미드 셋 400 m
- 접
- 접배
- 접배평
- 접배평자
- 접배평
- 접배
- 접
배영+자유형 인터벌 6회
50 m * 6 300 m
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