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워밍업
- 자유형 4바퀴 200 m
풀부이 착용
- 자유형 4바퀴 200 m
- 풀부이 잡고 배영 발차기
- 풀부이 끼고 배영 롤링
풀부이 빼고
- 배영 한 팔에 발차기 6번
- 배영
- 배영 출발. 출발 시 호흡 뱉기
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