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워밍업
- 자유형 4바퀴 200 m
배영 1바퀴
오리발착용
- 한 팔 자유형. 반대편 호흡
- 배영
- 평영 접영 킥. 웨이브 없이. 1킥1풀
- 평영+자유형 6셋
- 접배평자. 자는 헤드업
오리발 벗고
- IM100
- 이지
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