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워밍업
- 자유형 4바퀴 200 m
오리발착용
- 자유형 물 밖 스트로크
- 오른팔 스트로크 왼 호흡
- 왼 팔 스트로크 오른 호흡
- 자유형 100
- 접영 + 자유형
- 접영
오리발 빼고
- 스타트 자유형 50 m
- 스타트 자유형 25 m
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