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워밍업
- 자유형 4바퀴 200 m
킥판 자유형 발차기 25 m + 킥판 끼고 자유형 50 m 4회
접영 25 m + 자유형 75 m 4회
자유형 100 m
자유형 킥 12.5 m + 자유형 12.5 m 3회
접영 25 m 8회
자유형 킥 50 m
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