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워밍업
- 자유형 2바퀴 100 m
킥판 끼우고 자유형 2바퀴
킥판 자유형 발차기
IM100 1회
스컬링
- 발차기 없이
인명구조사 스탈 입수
- 전방주시
- 입수 하며 팔 오므리기
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