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워밍업
- 자유형 4바퀴 200 m
킥판 평영 발차기 + 킥판 자유형 발차기
킥판 배에 밀착 평영 발차기 + 킥판 끼고 평영 풀
자유형 킥 평영 풀
접영 킥 평영 풀
자유형 킥 10번, 5번 3번에 평영 풀 1번씩
배영+평영 4회
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