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워밍업
- 자유형 300 m
킥판 잡고 팔꺽기 유지 사이드 발차기_우
킥판 잡고 팔꺽기 유지 사이드 발차기_좌
킥판 잡고 팔꺽기 후 다시 뒤로 내리기 사이드 발차기_우
킥판 잡고 팔꺽기 후 다시 뒤로 내리기 사이드 발차기_좌
킥판 잡고 한팔 자유형 사이드 발차기_우
킥판 잡고 한팔 자유형 사이드 발차기_좌
자유형 50 m
자(팔쭉펴고)+평+자 2셋
평+자+평(접킥) 4셋
접+한팔접영+한팔접영+접킥 평영 1셋
접영 25 m 2 셋
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