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워밍업
- 주먹쥐고 자유형 3바퀴
- 자유형 3바퀴
킥판 잡고 접영 웨이브
킥판 잡고 머리 넣고 접영 웨이브
양팔 접영
차렷 한 팔 접영_오른쪽
차렷 한 팔 접영_왼쪽
접+한팔접+한팔접+자
접+평_접킥+평+자
쿨다운 50 m
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