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1년 1개월 수력인 지금 가장 어려운 부분은 배영!! 배영 드릴(스트림잡고 발차기 등)뿐 아니라 배영도 힘은 힘대로 들고 빠르지도 않고 물은 코로 들이치고 양 팔 타이밍도 안맞고.... 오늘은 배영 기초부터 다시 연습 - 일단 물뜨기. 몸에 힘빼고 숨만 쉬면서 뜨기 - 발차기. 힘빼고 발만 툭툭 차기. 턱을 들자. 턱을 들어야 목에 힘이 빠진다. - 스트림라인 발차기. 이때도 턱 들고 툭툭 발목 스냅으로 발차기 힘이 빠져야 팔돌리기, 발차기가 부드럽게 진행될 것이다.

워밍업 - 자유형 4바퀴 200 m 배영 스트림라인 발차기 2 바퀴 100 m #바사로킥(백돌핀킥) 2 바퀴 100 m 백(뒤로 누워) 평영 킥, 스트림라인 2 바퀴 100 m #헤드업 자유형 25 m 4 회 100 m 스컬링+접영 다리 50 m IM50 4회 200 m 배영 다운 50 m

워밍업 - 자유형 4바퀴 200 m 오리발착용 - 자유형 4바퀴 200 m - 자유형 인터벌 50초. *4 바퀴 + 배영 다운 1바퀴 250 m 총 5회 1,250 m - 다운 100 m

자유형 조금. 킥판 발차기 2 바퀴 킥판 발차기 1바퀴 기록: 1분 20초 접영 10회 평영 2바퀴 배영 1바퀴

워밍업 - 자유형 6바퀴 300 m 배영 스트림라인 발차기 50 m 배영 50 m #스컬링 50 m #패들착용 스컬링 2 바퀴 100 m 풀부이 끼고 자유형 100 m * 10 1,000 m

자유형 조금. 배평 두번. 킥판 발차기 한바퀴 킥판 발차기 1바퀴 기록: 1분 20초 접영 10회 평영 2바퀴 배영 2바퀴

몸이 찌뿌둥하여 온탕에서 지지다 워밍업 할 때 입수 워밍업 - 자유형 50 m #스컬링 갈 때 스컬링(자유형 발차기) 올 때 자유형 2 바퀴 100 m 킥판 자유형 발차기 2 바퀴 100 m 가랑이에 끼고 갈 때 자유형 올 때 배영 2 바퀴 100 m 갈 때 입영 킥 올 때 평영 킥 2 바퀴 100 m #턴 배영 사이드 - 5번 팔동작 후 벽잡고 돌기 - 할 때마다 스트로크 수가 안맞아요.... 배영 크로스오버 턴 - 강사님 시범 봤으나 따라하기 안됨 ㅋㅋ

워밍업 - 자유형 6바퀴 300 m 갈 때 배영 올 때 평영 2바퀴 100 m 오리발착용 - 자유형 2바퀴 100 m - 접배평자 IM 인터벌 1분 50초. 10 회 1,000 m - 자유형 인터벌 50초. 10회 500 m - 다운. 배영 발차기 100 m

킥판 발차기 4바퀴 200 m - 50 m 기록: 1분 20초 접영 10회 평영 2바퀴 배영 2바퀴

늦잠... 밖은 환해지는데 알람이 안 울려 시계를 보니 6시 40분. 워밍업도 못하고 입수하자 마자 풀부이 잡고 자유형 발차기 50 m #패들착용 풀부이 끼고 자유형 4바퀴 - 홀 수 바퀴 풀 동작 3번에 한 번 호흡 - 짝 수 바퀴 풀 동작 4번에 한 번 호흡 풀부이 빼고 자유형 * 2 100 m - 발차기 10번 오른팔 1번 25 m - 발차기 10번 왼팔 1번 25 m 배영 * 2 100 m - 발차기 10번 오른팔 1번 25 m - 발차기 10번 왼팔 1번 25 m 평영 100 m - 발차기 2번 호흡 1번 2바퀴 100 m 접영 *2 100 m - 오른팔 접영 25 m - 왼팔 접영 25 m 자유형 4바퀴 - 홀 수 바퀴 풀 동작 3번에 한 번 호흡 - 짝 수 바퀴 풀 동작 4번에 한 번 호흡