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워밍업
- 자유형 50 m * 4 200 m
배영+평영 2바퀴 100 m
스컬링 두바퀴 100 m
누워서 스컬링 100 m
접자+배자+평자 150 m
자평+자배+자접 150 m
접배평자 IM 100 m
다운 50m
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