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워밍업
- 자유형 50 m * 4 200 m
갈 때 배영 올 때 평영 2바퀴 100 m
#패들착용
1. 자유형 75 m
- 발차기 10번 오른팔 1번 25 m
- 발차기 10번 왼팔 1번 25 m
- 자유형 25 m
2. 배영 75 m
- 발차기 10번 오른팔 1번 25 m
- 발차기 10번 왼팔 1번 25 m
- 배영 25 m
3. 평영 75 m
- 발차기 10번 오른팔 1번 25 m
- 발차기 10번 왼팔 1번 25 m
- 평영 25 m
4. 접영 75 m
- 오른팔 접영 25 m
- 왼팔 접영 25 m
- 접영 25 m
접배평자
패들 빼고
- 자유형 2바퀴 100 m
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