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워밍업
- 자유형 4바퀴 200 m
자유형 2바퀴 100 m
접영
- 입수킥 중요. 손 웨이브 시작하고 입수킥
- 입수킥 타이밍 늦추기!!
- 킥 4번 평영 팔 1번
- 한 팔 접영
- 접영
접영+자유형 인터벌 6회
50 m * 6 300 m
접영 4회 100 m
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