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워밍업
- 자유형 4바퀴 200 m
자유형 2바퀴 100 m
접영_출수킥
- 출수킥 세게
- 접영 킥. 입수킥, 출수킥
- 한 팔 접영
- 접영
접영+접영발차기 평영손 인터벌 8회
50 m * 8 400 m
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