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워밍업
- 자유형 75 m * 4 셋 300 m
배영 발차기
50 m * 2 100 m
오른팔 배영
50 m * 2 100 m
왼팔 배영
50 m * 2 100 m
배영
50 m * 2 100 m
#피라미드인터벌
접영25m+배영50m+평영75m+자유형100m
평영75m+배영50m+접영25m
배영50m+접영25m
접영25m
접영
25 m * 4 100 m
자유형 3바퀴 150 m
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