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워밍업
- 자유형 4바퀴 200 m
자유형 2바퀴 100 m
접영
입수킥 4번 호흡 1번
입수킥 출수킥
4번 입수킥 2번 입출수킥
4번입수킥3번입수킥2번입수킥
접영+자유형 인터벌
- 50 m * 10 회. 500 m
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