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워밍업
- 자유형 50 m * 4 200 m
평영 1번+접영 1번 3바퀴 150 m
2인1조 자유형
뒷 사람이 앞 사람 다리 한 쪽 잡고 가만히 있기. 앞사람은 자유형 50 m
뒷 사람이 앞 사람 다리 한 쪽 잡고 가만히 있기. 앞사람은 헤드업 자유형 50 m
IM 2회
접배평자 200 m
배영 턴
- 깃발부터 벽까지 스트로크 갯수 파악(난 5번)
- 벽에 팔 터치하고 무릎 당기며 하체턴&터치한 팔 머리 뒤로 넘기기
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