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워밍업
- 주먹 쥐고 자유형 50 m * 3 150 m
갈 때 자유형 올 때 배영 2바퀴 100 m
드릴 IM 50 m
- 한 팔 접영
- 6번 발차기 후 팔 동작 배영
- 2번 발차기 1번 팔 동작 평영
- 10번 발차기 한 번 팔동작 자유형
IM 50 2회 100 m
배영 턴
- 깃발부터 벽까지 스트로크 갯수 파악(난 5번)
- 벽에 팔 터치하고 무릎 굽히며 하체턴&터치팔머리 뒤로 넘기기
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