잡다한 일상 정보 저장고

워밍업 - 자유형 2바퀴 100 m 배영+평영 50 m 한 팔 접영 50 m 오리발 착용 - IM 100 m. 2분 인터벌 * 10 회 - 자유형 50 m. 50초 인터벌 5 회

킥판 자유형 발차기 6바퀴 접영 25 m 10회 배영 2바퀴 100 m 평영 2바퀴 100 m 다운 자유형 1바퀴 50 m

워밍업 - 자유형 2바퀴 100 m 접영 - 한 팔 접영 - 접영 발차기 접영 스트로그+평영 스트로크 - 25 m 20 회

킥판 자유형 발차기 5바퀴 접영 25 m 10회 배영 2바퀴 100 m 평영 2바퀴 100 m 다운 자유형 2바퀴 100 m

워밍업 - 자유형 2바퀴 100 m 킥판 발차기 - 자유형 - 평영 - 접영 배영 1스트로크 당 2번킥 배영+평영 자유형 글라이딩 신경쓰고 3바퀴 접+자 2바퀴 배+자 2바퀴 평+자 2바퀴

워밍업 - 자유형 2바퀴 100 m 오리발 착용 - 자유형 2바퀴 100 m 4킥 접영 드릴 접영+한팔접영+접영 접배평접

킥판 자유형 발차기 4바퀴 자유형, 평영 접영 25 m 10회 배영 2바퀴 100 m 평영 2바퀴 100 m 다운 자유형 2바퀴 100 m

워밍업 - 자유형 2바퀴 100 m 평영 - 2 스트로크 1발차기 - 스컬링 평영 발차기 배평 꼬리잡기 - 자유형 50 m - 배자 50 m - 평자 50 m 접영 대시

킥판 자유형 발차기 5바퀴 접영 25 m 10회 배영 2바퀴 100 m 평영 2바퀴 100 m 다운 자유형 2바퀴 100 m

워밍업 - 자유형 2바퀴 100 m 배영 발차기 배영 1스트로크 당 6번킥 배영+평영 배평자 자배평 접배평