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킥판 자유형 발차기 5바퀴 접영 25 m 10회 평영 2바퀴 100 m 배영 2바퀴 100 m 다운 자유형 2바퀴 100 m

워밍업 - 자유형 1바퀴 50 m - 배영 1바퀴 50 m - 평영 1바퀴 50 m 접영 출수킥 없이 한 파 접영 출수킥 없이 일반 접영

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워밍업 - 자유형 2바퀴 100 m 오리발 착용 - 접영 - 평영 - 배영 - IM100 + 자유형 100 - IM100 + 자유형 150 - IM100 + 자유형 200

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워밍업 - 자유형 2바퀴 100 m 킥판 사이드 발차기 - 좌, 우 킥판 팔꺽기 - 좌, 우 자유형 1분 10초 인터벌 8회 - 50초 1바퀴 돌고 20초 쉬고 IM 100 1회

주말 자유수영 2월6일 토요일 4월 7일 일요일

워밍업 - 자유형 2바퀴 100 m 2풀 1킥 평영 오리발 착용 - 접영 + 약손 한팔 접영 - 4손가락 접영 + 약손 한팔 접영 - 3손가락 접영 + 약손 한팔 접영 - 2손가락 접영 + 약손 한팔 접영 - 1손가락 접영 + 약손 한팔 접영 - 주먹 접영 + 약손 한팔 접영 - 헤드업 평영 + 자유형 - 헤드업 평영 + 헤드업 자유형 - 스트로크 3번 1호흡 자유형 3바퀴