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워밍업  - 자유형 6바퀴 300 m 풀부이끼고 자유형 3바퀴 풀부이잡고 자유형 킥+평영 킥 2바퀴 풀부이끼고 IM 200 접+자자자 2회

워밍업  - 자유형 6바퀴 300 m 오리발착용 접배평자 발차기 자유형발차기 평영 접영발차기 평영 한팔 접영 2분 인터벌 총 10회   - IM 100 5회  - 자유형 100 5회 오리발 벗고  - 쿨다운 50m

8월1일 바다핀수영 대회 대비 킥판 발차기

워밍업  - 자유형 6바퀴 300 m IM50 3회 IM400 접100+배100+평100+자100 IM300 접75+배75+평75+자75 IM200 접50+배50+평50+자50 IM100 쿨다운 50m

8월1일 바다핀수영 대회 대비 킥판 발차기오랜만에 하는 발차기 참 힘들다.

워밍업  - 자유형 6바퀴 300 m 풀부이끼고 물잡기 후 다시 팔 앞으로 풀부이끼고 물잡기 후 스트로크 끝까지 자유형 2바퀴 벽잡고 머리박고 발치기 10회 후 턴하며 자유형 풀부이끼고 접영발차기 평영 갈 때 평영 올 때 한팔 접영 자유형 발치기 IM 100 2회 IM 100

워밍업  - 자유형 1바퀴 오리발 착용  - 한 팔 접영 2바퀴  - 자유형 2바퀴  - 헤드업 평영  - 헤드업 접영  - 접영+배영

워밍업  - 자유형 6바퀴 300 m 자유형 2 바퀴 * 2회 차렷 한팔 자유형 차렷 한 팔 접영 접영 발차기+한팔접영+접영 75 m 2회 배영 발차기+한팔6발차기+배영 75 m 2회 평영 발차기+1풀 2킥 + 평영 75 m 2회 물속 스타트  - 접영  - 배영  - 평영  - 자유형

워밍업  - 자유형 6바퀴 300 m 6 비트킥 킥판 잡고 갈 때 오른쪽 올 때 왼쪽 킥판 잡고 판 번갈아 가며 킥판 없이 3스트로크 1호흡 킥판없이 자유호흡 킥판 잡고 평영 발차기  - 호흡할 때 킥판 눌러 뜨기 평+자+평 4회 자유형 발차기 접영 접영

워밍업  - 자유형 6 바퀴 300 m 오리발 착용  - 자유형 발차가+자유형  - 배영 발차기+배영  - 평영 손+자유형킥/접영 킥  - 접영+배영 1분 인터벌 4회  - 평영+자유형 55초 인터벌 5회  - IM100 오리발 빼고   - 쿨다운 2바퀴