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워밍업 - 자유형 4바퀴 200 m 오리발 착용 - 자유형 4바퀴 200 m 평영 - 평영 손 자유형 발차기 - 평영 손 평영 발차기 - 턱 당기기 - 물 누르며 상체 띄우기 - 상체 띄울 때 어깨 올리기 - 상체 입수시 등말기 인터벌 - 평영+자유형 10회 500 m 오리발벗고 - 평영 50 m * 2 100 m

평영 연습 오늘은 더더 안나간다. 발차기가 잘못됐다....

워밍업 - 자유형 4바퀴 200 m 자유형 2바퀴 100 m 비트킥_킥만 - 1 비트킥 50 m - 2 비트킥 50 m - 3 비트킥 50 m 1 비트킥 자유형 50 m 2 비트킥 자유형 50 m 3 비트킥 자유형 50 m 1~4 비트킥 100 m * 2 200 m 접영 25 m 끊어서 4회 100 m

평영 발차기 연습

워밍업 - 자유형 4바퀴 200 m 자유형 2바퀴 100 m 접영 발차기 - 4번 웨이브 후 평영 손 오른팔 접영 왼팔 접영 양팔 접영

주말 자수 평영 연습!!!!!!!!!

워밍업 - 자유형 4바퀴 200 m 평영 손 자유형 발차기 50 m 오리발 착용 - 자유형 4바퀴 200 m - 오른 팔 글라이딩 50 m * 2 100 m - 왼 팔 글라이딩 50 m * 2 100 m - 자유형 글라이딩 확실히 50 m - 오른 팔 접영 50 m - 왼 팔 접영 50 m

풀부이 끼고 평영 팔동작

워밍업 - 자유형 4바퀴 200 m #킥판발차기 - 자유형 발차기 50 m * 6 300 m - 접영 발차기 50 m * 2 100 m - 평영 발차기 50 m * 2 100 m 자유형 물잡기 - 어깨 보다 팔 내릴 것 - 글라이딩 시 반대쪽으로 팔 넘어가지 말 것

2023년 마지막 주말 자유수영