수영강습 188차. 2023.12.29(금) 1,250 m. 오리발데이 워밍업 - 자유형 4바퀴 200 m 오리발 착용 인터벌. 자유형 1분 사이클 - 50 m * 10 500 m 헤드업 자유형 50 m 오리발 벗고 - 헤드업 자유형 50 m - 헤드업 접영 50 m - 헤드업 평영 50 m 2023년 강습 종료!!! 운동/수영 2023.12.29
수영강습 187차. 2023.12.27(수) 1,625 m. 자유형, 인터벌 워밍업 - 자유형 4바퀴 200 m 자유형 인터벌. 1분10초 사이클 - 50 m * 30 회. 1,500 m 운동/수영 2023.12.27
수영강습 186차. 2023.12.22(금) 1,325 m. 오리발데이 워밍업 - 자유형 4바퀴 200 m 오리발 착용 - 자유형 4바퀴 200 m 인터벌 접영+자유형 * 4 200 m 배영+자유형 * 4 200 m 평영+자유형 * 4 200 m 자유형+자유형 * 4 200 m 접영 25 m * 10 250 m 오리발 벗고 평영 2바퀴 운동/수영 2023.12.22
자유수영. 2023.12.19(화) 575 m. 풀부이 자유형 킥판 자유형 발차기 1바퀴 50 m 풀부이 자유형 배영+평영 1바퀴 컨디션 난조로 출수 후 온탕에서 지지기 했음 운동/수영 2023.12.19
수영강습 185차. 2023.12.18(월) 875 m. 자유형 팔꺽기, 턴 워밍업 - 자유형 4바퀴 200 m 풀부이 자유형 2바퀴 100 m 팔 쭉 펴고(팔꺽기 없이) 자유형 팔꺽기 자유형 중장거리 선수용 자유형 - 좌우 주기 다르게 양손 턴, 한손 턴 카테고리 없음 2023.12.18
수영강습 184차. 2023.12.15(금) 1,150 m. 평영. 오리발데이 워밍업 - 자유형 4바퀴 200 m 자유형 2바퀴 100 m 평영 킥판 수직으로 세우고 평영 킥 킥판에 앉아서 스컬링 오리발 착용 접영킥 평영 - 올라올때 어깨올리고 머리 박을때 팔 쭉 펴기 평영+자유형 인터벌 - 50 m * 8 회. 400 m 오리발 벗고 평영 다운 1바퀴 운동/수영 2023.12.15
자유수영. 2023.12.14(목) 1,200 m. 킥판발차기, 접영10회 킥판 자유형 발차기 4바퀴 200 m 자유형 접영 10회 평영 1바퀴 배영 1바퀴 다운 2바퀴 운동/수영 2023.12.14
수영강습 183차. 2023.12.13(수) 875 m. 배영, 인터벌 워밍업 - 자유형 4바퀴 200 m 자유형 2바퀴 100 m 배영 발차기 50 m * 2 100 m 레인줄 당기기 왼팔 한바퀴, 오른팔 한바퀴 배영 50 m * 2 100 m 배영+자유형 인터벌 - 50 m * 6 회. 300 m 다운 1바퀴 50 m 운동/수영 2023.12.13
