수영강습 178차. 2023.12.01(금) 1,275 m. 오리발데이 워밍업 - 자유형 4바퀴 200 m 자유형 2바퀴 100 m 오리발착용 - 글라이딩 오른 팔 만. 왼팔은 앞으로 뻗은 상태 - 글라이딩 왼 팔 만 - 팔 쭉 늘리기 자유형 인터벌 - 50 m * 10 회. 500 m 오리발 벗고 다운 2바퀴 100 m 운동/수영 2023.12.01
자유수영. 2023.11.30(목) 825 m. 킥판발차기, 접영10회 킥판 자유형 발차기 4바퀴 200 m 자유형 조금 접영 10회 평영 2바퀴 배영 2바퀴 다운 2바퀴 운동/수영 2023.11.30
수영강습 177차. 2023.11.29(수) 1,300 m. 인터벌, 헤드업자유형 워밍업 - 자유형 4바퀴 200 m 자유형 2바퀴 100 m #자유형인터벌 10회 50 m * 10 500 m #헤드업자유형 4회 50 m * 4 200 m 월 마지막 강습날이라 40분에 끝 이 후 자유수영 IM100 자유형 조금 운동/수영 2023.11.29
자유수영. 2023.11.28(화) 1,150 m. 킥판발차기, 접영10회 킥판 자유형 발차기 4바퀴 200 m 자유형, 평영, 배영 조금 접영 10회 운동/수영 2023.11.28
수영강습 176차. 2023.11.27(월) 1,175 m. 배영, 인터벌 워밍업 - 자유형 4바퀴 200 m 자유형 2바퀴 100 m 배영 - 롤링! 확실히 하기 - 뒤로 물 밀기 피라미드 셋 400 m - 접 - 접배 - 접배평 - 접배평자 - 접배평 - 접배 - 접 배영+자유형 인터벌 6회 50 m * 6 300 m 운동/수영 2023.11.27
수영강습 175차. 2023.11.24(금) 1,450 m. 오리발데이 워밍업 - 자유형 4바퀴 200 m 자유형 2바퀴 100 m 오른팔 접영 왼팔 접영 양팔 접영 자유형 발차기 접영 팔동작 오리발착용 - 접영+자유형 인터벌 12회 600 m 운동/수영 2023.11.24
수영강습 174차. 2023.11.22(수) 925 m. 평영, 인터벌 워밍업 - 자유형 4바퀴 200 m 자유형 2바퀴 100 m 평영 - 풀부이 차고 킥3번에 팔 한번 - 풀부이 잡고 평영 킥 - 풀부이 차고 접영 킥 평영 팔 - 평영 자유형+평영 인터벌 8회 50 m * 8 400 m 운동/수영 2023.11.22
수영강습 173차. 2023.11.20(월) 1,250 m. 자유형, 인터벌 워밍업 - 자유형 4바퀴 200 m 자유형 4바퀴 200 m 접영 발차기 자유형. 25 m 씩 - 팔 동작 한번에 킥 한번. 웨이브 없이, 숨참고 자유형 50초 인터벌 10회 50 m * 10 500 m 다운 50 m 운동/수영 2023.11.20
자유수영. 2023.11.18,19(토,일) 1,925 m. 1,625 m. IM 1분51초 다시 자유형 연습시작 1. 롤링 타이밍 2. 팔꺽기 3. 오른팔 안쪽으로 굽히지 않기 ** IM100. 1분 51초 소요 - 물 속 스타트 - 평영 팔 동작에서 물 빠지는 느낌 계속 듬 - 평영이 젤 힘듦 운동/수영 2023.11.20
