잡다한 일상 정보 저장고

워밍업 - 자유형 4바퀴 200 m 자유형 2바퀴 100 m 배영 발차기 50 m * 2 100 m 레인줄 당기기 왼팔 한바퀴, 오른팔 한바퀴 배영 50 m * 2 100 m 배영+자유형 인터벌 - 50 m * 6 회. 300 m 다운 1바퀴 50 m

킥판 자유형 발차기 4바퀴 200 m 자유형 조금 접영 10회 평영 1바퀴 배영 1바퀴 다운 2바퀴

워밍업 - 자유형 75 m * 4 셋 300 m 배영 발차기 50 m * 2 100 m 오른팔 배영 50 m * 2 100 m 왼팔 배영 50 m * 2 100 m 배영 50 m * 2 100 m #피라미드인터벌 접영25m+배영50m+평영75m+자유형100m 평영75m+배영50m+접영25m 배영50m+접영25m 접영25m 접영 25 m * 4 100 m 자유형 3바퀴 150 m

풀부이 자유형, 접영 자유형 물잡기 연습

워밍업 - 자유형 4바퀴 200 m 자유형 2바퀴 100 m 접영 입수킥 4번 호흡 1번 입수킥 출수킥 4번 입수킥 2번 입출수킥 4번입수킥3번입수킥2번입수킥 접영+자유형 인터벌 - 50 m * 10 회. 500 m

킥판 자유형 발차기 3바퀴 150 m 풀부이 끼고 자유형 자유형 접영 배영 1바퀴

워밍업 - 자유형 4바퀴 200 m 자유형 2바퀴 100 m 접영_출수킥 - 출수킥 세게 - 접영 킥. 입수킥, 출수킥 - 한 팔 접영 - 접영 접영+접영발차기 평영손 인터벌 8회 50 m * 8 400 m

킥판 자유형 발차기 4바퀴 200 m 자유형 조금 접영 10회 평영 2바퀴 배영 2바퀴 다운 1바퀴

워밍업 - 자유형 4바퀴 200 m 자유형 2바퀴 100 m 접영 - 입수킥 중요. 손 웨이브 시작하고 입수킥 - 입수킥 타이밍 늦추기!! - 킥 4번 평영 팔 1번 - 한 팔 접영 - 접영 접영+자유형 인터벌 6회 50 m * 6 300 m 접영 4회 100 m

주말 자수 풀부이 끼고 자유형 자유형 배영+평영 IM50