잡다한 일상 정보 저장고

워밍업 - 자유형 4바퀴 200 m 자유형 2바퀴 100 m 비트킥 - 스트림 라인 발차기. 2번 킥 - 스트림 라인 발차기. 3번 킥 - 스트로크 한 번에 2번 킥 - 스트로크 한 번에 3번 킥 - 스트로크 한 번에 1번 킥 오리발착용 - 자유형 인터벌 10회 500 m 오리발 벗고 - 다운 50 m

킥판 자유형 발차기 4바퀴 200 m 자유형, 평영, 배영 조금 접영 10회

워밍업 - 자유형 4바퀴 200 m 풀부이 잡고 발차기 50 m *4 200 m 발차기 6번 글라이딩 한번 50 m 발차기 3번 글라이딩 한번 50 m 발차기 2번 글라이딩 한번 50 m 발차기 1번 글라이딩 한번 50 m 풀부이 끼고 발차기 없이 자유형 50 m 자유형 50초 인터벌 10회 50 m * 10 500 m 다운 50 m

킥판 자유형 발차기 3바퀴 150 m 자유형, 평영, 배영 조금 접영 6회

워밍업 - 자유형 4바퀴 200 m 자유형 4바퀴 200 m 평영 발차기 50 m 풀부이 끼고 발차기 50 m 풀부이 끼고 누워서 발차기 풀부이 끼고 팔동작 발차기 두번 팔동작 한번 평영

워밍업 - 자유형 4바퀴 200 m 자유형 2바퀴 100 m 배영 발차기 100 m - 팔 편하게 차렷. 턱 당기고 가슴펴고. 엉덩이 올리고 오리발착용 배영 - 팔 수면 도착->롤링->손목 꺽기->팔꿈치 빼며 접기-> 물당기기

킥판 자유형 발차기 3바퀴 150 m 자유형 조금 접영 10회 평영 한 바퀴 배영 한 바퀴

워밍업 - 자유형 4바퀴 200 m 자유형 2바퀴 100 m 접영 가슴누르기

킥판 자유형 발차기 2바퀴 100 m 자유형 조금 접영 10회 평영 한 바퀴 배영 한 바퀴

워밍업 - 자유형 4바퀴 200 m 자유형 2바퀴 100 m 접영 웨이브 두 바퀴 - 웨이브 연습필요.ㅎㅎ 견갑골 사용하기 - 가슴펴고 나와서 등 밀고 입수하여 당길 때 견갑골 조이기.ㅋㅋㅋ 견갑 사용 연습 방법 - 자유형 발차기하며 팔동작만. 웨이브 없이