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킥판 발차기 4바퀴 200 m - 50 m 기록: 1분 20초 접영 10회 평영 2바퀴 배영 2바퀴

늦잠... 밖은 환해지는데 알람이 안 울려 시계를 보니 6시 40분. 워밍업도 못하고 입수하자 마자 풀부이 잡고 자유형 발차기 50 m #패들착용 풀부이 끼고 자유형 4바퀴 - 홀 수 바퀴 풀 동작 3번에 한 번 호흡 - 짝 수 바퀴 풀 동작 4번에 한 번 호흡 풀부이 빼고 자유형 * 2 100 m - 발차기 10번 오른팔 1번 25 m - 발차기 10번 왼팔 1번 25 m 배영 * 2 100 m - 발차기 10번 오른팔 1번 25 m - 발차기 10번 왼팔 1번 25 m 평영 100 m - 발차기 2번 호흡 1번 2바퀴 100 m 접영 *2 100 m - 오른팔 접영 25 m - 왼팔 접영 25 m 자유형 4바퀴 - 홀 수 바퀴 풀 동작 3번에 한 번 호흡 - 짝 수 바퀴 풀 동작 4번에 한 번 호흡

자유형 뺑뺑이 접영 10회 평영 2바퀴 배영 2바퀴

한글날 2시간 자수 자유형 뺑뺑이 자유형+배영 접영, 평영 조금씩

자유형 뺑뺑이 접영, 배영, 평영 조금씩

워밍업 - 자유형 4바퀴 200 m 오리발착용 - 자유형 2바퀴 100 m - 접배평자 IM 10 회 1,000 m - 자평배접 역 IM 1 회 100 m - 배영 발차기 50 m - 배영 50 m - 접영 대쉬 25 m * 4 100 m

킥판 50 m 시간 측정결과 - 1분 15초 자유형 뺑뺑이 배영 3~4번 정도. 25m 만 가도 힘들다. 접영 8번

워밍업 - 자유형 50 m * 4 200 m 갈 때 배영 올 때 평영 2바퀴 100 m #패들착용 1. 자유형 75 m - 발차기 10번 오른팔 1번 25 m - 발차기 10번 왼팔 1번 25 m - 자유형 25 m 2. 배영 75 m - 발차기 10번 오른팔 1번 25 m - 발차기 10번 왼팔 1번 25 m - 배영 25 m 3. 평영 75 m - 발차기 10번 오른팔 1번 25 m - 발차기 10번 왼팔 1번 25 m - 평영 25 m 4. 접영 75 m - 오른팔 접영 25 m - 왼팔 접영 25 m - 접영 25 m 접배평자 패들 빼고 - 자유형 2바퀴 100 m

워밍업 - 자유형 50 m * 6 300 m #패들착용 - 스컬링 50 m - 발차기 10번 오른팔 1번 자유형 50 m - 발차기 10번 왼팔 1번 자유형 50 m - 발차기 10번 왼팔+오른팔 1번 자유형 50 m - 자유형 50 m - 접영 4회 200 m - 평영 50 m 9월 마지막 강습날. 강습 일찍 끝나고 자수

킥판 50 m 시간 측정결과 - 1분 15초. 우와 진짜 느리다. 25m까지는 30초 이내 35m 지점부턴 앞으로 안나가고 허벅지가 너무 아프다. 남은 시간 자유형 뺑뺑이