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워밍업 - 자유형 50 m * 4 200 m #풀부이 스컬링 + 접영 발차기 50 m 스컬링 + 배영 발차기50 m 스컬링 + 평영 발차기50 m 스컬링 + 자유형 발차기50 m 스컬링 + 접영 50 m 스컬링 + 배영 50 m 스컬링 + 평영 50 m 스컬링 + 자유형 50 m #턴 벽잡고 접영발차기 후 접영 벽잡고 접영발차기 후 배영 벽잡고 배영발차기 후 평영 벽잡고 평영발차기 후 자유형

워밍업 - 자유형 50 m * 4 200 m #패들착용 - 풀부이 끼고 자유형 8바퀴 400 m - 풀부이 빼고 자유형 8바퀴 400 m - IM 접배평자 - 역IM 자평배접 패들빼고 - 자유형

자유형 뺑뺑이 시작 접영 25 m 10회 배평자 2 바퀴 다운 자유형 2 바퀴 끝

워밍업 - 주먹쥐고 자유형 50 m * 3 150 m 자유형 50 m * 3 150 m 스컬링+자유형발차기 50 m * 2 100 m 스컬링+배영발차기 50 m * 2 100 m 풀부이_플립턴 자유형 발차기 후 접영킥하며 플립턴 플립턴 - 자유형 후 플립턴 - 배영 후 플립턴

전날 벌초 후유증으로 온몸이 뻐근 수영으로 회복운동^^

워밍업 자유형 6바퀴 300 m 오리발착용 자유형 킥 10번 팔동작 1회 배영 킥 10번 팔동작 1회 평영 접영 배영 접영 얕게 킥 2번 크게 킥2번과 호흡 인터벌 - 자유형 55초. 10회

자유형 뺑뺑이 시작 접영 25 m 10회 평영 2 바퀴 배영 1 바퀴 끝

워밍업 - 자유형 50 m * 6 300 m 갈 때 배영 올 때 평영 #패들착용 - 왼손 차렷 오른손 자유형. 왼쪽 호흡 50 m - 오른손 차렷 왼손 자유형. 오른쪽 호흡 50 m - 자유형 - 평영 - 배영 - 접영

자유형 뺑뺑이 내 페이스로 못하면 천천히 간다고 해도 더 힘들다. 옆 빠른레인으로 이동하여 뺑뺑이 접영 10회 평영 2바퀴 끝

워밍업 - 주먹쥐고 자유형 50 m * 3 150 m 킥판 - 자유형발차기+평영 발차기 - 접영 발차기 - 가랑이 끼우고 자유형 - 가랑이 끼우고 배영 스컬링+자유형발차기 50 m * 2 100 m 턴 - 접영 -> 배영 - 배영 -> 평영